Det gör ont när illusioner rämnar – men smärtan är godartad

Det gör ont när illusioner rämnar – men smärtan är godartad

Min barndom bestod av en drömlik tillvaro i den närbelägna skogen. Den kulturkrock som följde när drömmens idyll mötte mänsklig vardagsondska, tog ett halvt liv att återhämta sig från. Kokongstadiet leder dock, som bekant, till en vacker fjäril i slutändan.

Törs gå på pumpen

Naiva drömmare råkar förr eller senare illa ut. Min egen naivitet har successivt pryglats ut ur ett idealistiskt sinne under livets gång. Än finns det förmodligen en hel del kvar. Jag tror faktiskt det, för nihilismen i livet har jag bytt mot ett konstruktivt nybyggarideal.

Faktum är att jag kan tillåta mig att stå emot den becksvartaste cynismen, genom att jag inte längre räds smärtan. Jag törs gå på pumpen, för jag vet att uppgivenhet är en långsam själsdödande kraft. Helt enkelt vägrar jag ge upp tanken på det konstruktiva. Jag ångrar inte en tids nedstämdhet för att jag vågade vara hoppfull.

Men hur kan du då bygga ett skydd mot krossade illusioner?

Jag läste en gammal bloggpost som jag skrivit: Andras gärningar är inte dina. Tänkvärt skrivet, om något som är ack så lätt att glömma bort. Kontentan är att du varken förtjänat konsekvenserna av andras handlingar, eller är ett stackars offer. Du är dina reaktioner på handlingen, inte mer. 

Den fördjupade förståelsen av att du aldrig förtjänar din behandling är att ditt värde skapas inifrån dig själv, av vad du gör. Det är dina egna val i livet som formar dig. Det är för dessa du kan stå till svars, utan att skylla på någon annan. ”Det är som det är” är mantrat du kan upprepa för dig själv om du tagit skada av någon annans handling. Låt denna handling stå för dem. 

Låt din reaktion vara som när du ser en bubbla försvinna bort på ån. Döm dem inte. Försök istället förstå och ta lärdom av vad situationen gav. Acceptera att världen är sådan.

Den godartade smärtans väg

Min vän ångesten har lärt mig att smärtan är värd att umgås med. Lidandet uppstår under flykten, men den som stannar kvar får lära sig saker om sig själv. Och inte minst om andra personer.  Den som väljer att ljuga, svika eller stöta en dolk i din rygg hade förmodligen gjort så oavsett ditt beteende.

Det gör ont när vackra illusioner krossas. När det visar sig att du blivit lurad, för att du var dum nog eller godhjärtad nog. Den naive, som inte ser saker komma, är oförsiktig och dum. Men den som bara tänker i svart får ett liv som knappt är värt att leva. Därför kan det ibland vara bättre att vara som ett litet drömmande barn i en skog, och ibland bättre att vara Neo i Matrix som svalde sitt röda piller.

Livet kan vara overkligt och skimrande som en dröm. Sällan utan en stor dos självbedrägeri och illusioner. Men alternativet är så många gånger värre. En dag kanske du sitter där på pottkanten, men kan åtminstone säga till ditt försvar: ”Mitt brott är att jag vågade drömma om något större”.

Jag tipsar även om stoicismens tips på hantering av smärta: Stoicism and Pain Management: 4 Techniques Practiced By Marcus Aurelius

Sluta distrahera dig själv – stäng av notiserna

Sluta distrahera dig själv – stäng av notiserna

I detta tidevarv av stress och utbrändhet är det viktigt att påpeka att en hel del av det är självförvållat. Vi har nämligen försett oss själva med en stor källa till distraktioner och tappad fokus: notiserna i mobil, dator, surfplattor och klockor.

Notiserna är vardagsmat

Det är ett evigt surrande och plingande för de flesta av oss, på ett sätt som inte var fallet för tio år sedan. Ändå var vi stressade som själve fan redan 2008. SMS, Facebook, Insta, Snapchat, Kik, mailen – och så ringer fanskapet ibland också. Numera surrar det på våra handleder också. Ja, jag är lika skyldig som du. 

Ta kontroll och stäng av eländet

Jag såg en dokumentär en gång, där en hjärnforskare hävdade att vi ständigt är i beredskapsläge på grund av de där notiserna och ljuden. Samma läge som soldater som väntar på att gå in i strid. Detta på grund av det eviga plingandet och surrandet. Jag vet inte om det är sant, men jag vet att det är irriterande att bli störd stup i ett. Komma tillbaka från fokus, och vara beredd. För oss som är högkänsliga är det förmodligen extra lätt att bli störda.

För något år gjorde jag slag i saken och stängde av mailnotiserna. Ingen jävel borde förväntas att sitta och vara beredd på mail konstant. Kolla denna källa till glädje och eufori morgon lunch och kväll – det räcker. Det var ändå läskigt att inte ha full kontroll, ifall någon kund skulle bli sur om svaren dröjde mer än en timme. Jag dräpte notiserna från Facebook också, plus Snapchat, Instagram och så avinstallerade jag en del onödigt krafs som Viber.

Vilken blev effekten?

Inledningsvis var det rätt jobbigt att inte veta när de där notiserna kom. Men rätt snart fattade jag det absurda i att alltid behöva se när någon gav en lika på senaste kattbilden, eller kommenterade den där ryska dynamitfilmen. En frid infann sig. I dag är det vardagsmat att inte alltid ha koll på det rätt oviktiga.

Jag har förklarat för andra att de får mer gjort om det stänger av pling och notiser, och några arma själar har jag hunnit frälsa så här långt. De flesta tackar mig för idén med att alltid ha ljudlöst. Varför ska det plinga? Eller durra med vibrationerna?

Kontroll över kommunikation ger ökad produktivitet

Ingen ska kunna avbryta dig i ditt arbete utan ditt eget samtycke. Det är ett ideal vad gäller kommunikation. Att få vara ostörd är en väldigt viktig del i att vara produktiv, och här ingår avstängda notiser. Den som lär sig att du svarar snabbt, kommer att fortsätta störa dig. Den som förstår att din tid är dyrbar kommer istället att undvika att störa dig.

Om du är ostörd kan du fokusera bättre, och får mer gjort. Det är därför du ska vara ostörd. Och det är därför du ska stänga av kommunikationsvägarna in. Dessa öppnas när du själv godkänner det, och på dina villkor. Det ger en trygghet att ha kontroll över sin kommunikation, vilket innefattar radiotystnad från notiser och pling.

Stäng av skiten redan idag. Bjud dig själv på produktiv sinnesfrid. Vill du ha hjälp att ta kontroll och nå harmoni? Läs mer härHär kan du läsa mer om stress.

Planering får dig att må bättre

Planering får dig att må bättre

Under några dagar har jag känt mig nedstämd. I detta tillstånd är det lätt hänt att försöka hitta förklaringen i omvärlden. Själv har jag lätt för att skylla på den omvärld som sipprar in i min harmoniska bubbla via nyhetskanaler. Detta går dock att avvärja. Planering löser det mesta.

Bra planering tar död på känslan av bristande kontroll

Nedstämdhet kommer, framförallt för oss med ångest, från en känsla av bristande kontroll. Detta är dock bara en känsla. Din reella kontroll är troligen densamma oavsett, men humöret kan lätt påverka sinnesstämningen, som i sin tur styr det du själv uppfattar som verkligt.

Känsla av bristande kontroll behöver tas på allvar. Det enda rimliga är att du helt enkelt skapar en känsla av kontroll. Detta görs genom planering. Själv förespråkar jag GTD-metoden, som du kan läsa mer om här.

Planera och få en struktur

Nu sitter jag här och mår betydligt bättre. Detta beror på två viktiga anledningar.

  1. Jag kollade över min planering. Detta innebar att jag gick igenom de viktiga saker som behöver göras den närmaste tiden. Jag kollade över mina egna projekt, styrde upp skolveckan åt barnen och satt deadlines på det som ska göras. Jag såg även till att slänga bort irrelevant information som låg och skräpade, samt checkade av saker som redan var gjorda. Även pågående kommunikation hanterades.
  2. Jag fick saker gjorda. Jag satte mig in i ett pågående projekt, som funnits i huvudet ett tag som ett frågetecken. Därefter utfördes en rad av de uppgifter som kunde göras direkt. Sådant som beror på andra aktiverades genom påbörjad kommunikation.

Kontroll leder till glädje

Anledningen till att jag nu mår betydligt bättre, är för att jag bevisade för mig själv att jag har kontroll och är en handlingskraftig man. Den som får saker gjorda mår bättre, kort och gott. Den som låter uppgifterna och projekten ligga och vänta mår sämre. Få skiten gjord. Må bättre. Sjukt enkelt.

Vi människor har en benägenhet att, trots detta löjeväckande självklara, ändå låta bli att planera och agera. Vi skyller dessutom vår störda inre harmoni på nyheter, politiker, vädret och aktiekursen. Dumt. Ibland kanske det är någon av de externa faktorerna som ligger bakom, men så länge vi inte kan kontrollera dem är det slöseri med tid. Ta tag i det du kan. Må bättre.

Stress som substitut för mening

Stress som substitut för mening

Minska stress och få mer tid att tänka efter. Det låter lockande först, men den där eftertanken kan avslöja en brist på mening. Stressen är ett effektivt sätt att dölja ett svart hål i livet.

Minska stress är lättare än att finna mening

Minska stress är inte speciellt svårt egentligen. Jag har skrivit en herrans massa inlägg om produktivitet här i min blogg, och det är inte partikelfysik det handlar om. Planera väl, gruppera uppgifterna, gör en sak i taget. Låt dig inte störas, låt dig inte störa dig själv. Ställ krav, var tydlig, vila, motionera och sköt om dig. Följ dessa tips och du kommer väldigt långt.
Finna mening är desto svårare. Många av oss ägnar våra liv åt vad jag skulle kalla ersättningsaktiviter, istället för-aktiviteter. Livet ägnas åt tillfällig förströelse istället för det som vi innerst inne vill hålla på med. En passion, munktillvaro i bergen, ett liv som artist, samla på ostronskal, ja vad vet jag. Varför? För att det tar emot att göra det rätta, för att det är viktigt. För att ett misslyckande skulle vara jobbigt, smärtsamt.

Fimpa stressen ändå

Problemet är att komma över barriären, att våga skapa tomrum i livet, tt våga få tid med sig själv, för att upptäcka att livet hittills bestått i att trampa själsligt vatten. Lägg ner illusionen om hur upptagen du är, sluta skapa dig ersättningsaktiviteter och gör endast det viktiga. Var ärlig och skoningslös mot dig själv. Syna bluffen. Sluta skyll på ditt hektiska liv, för det kan du rensa och varva ner när som helst.

Tror du mig inte? Upp till bevis

Om du på allvar menar att du inte kan minska stress, för att du är så viktig eller för att universum beror på dig: kontakta mig. Jag hjälper dig att varva ner livet och tvingar dig möta dig själv. Enda förbehållet är att du måste göra precis som jag säger, utan bortförklaringar. Dessutom behöver du vara beredd på vissa jobbiga insikter.
Klustra uppgifter – kraften i gruppering av todolistan

Klustra uppgifter – kraften i gruppering av todolistan

Det är inte den totala arbetsmängden som är den stora knäckaren som ger stress och utbrändhet. Det är det eviga hattandet och duttandet mellan olika sorters uppgifter som dräper produktiviteten. Därför ska du klustra arbetsuppgifterna.

Färre omställningar=tids- och arbetsvinst

Tänk dig att du har en fabrik som tillverkar godis. Den tillverkar fyrkantiga godisar och den tillverkar runda. En vecka får du en beställning på 100 000 runda och 50 000 fyrkantiga. Dessa delas upp mellan tre olika kunder, som alla ska ha både runda och fyrkantiga.

Hur gör du, kör en kund i taget och ställer om maskinen under ”halvtid” per kund eller kör alla fyrkantiga i ett svep och alla runda i ett svep, för att sedan dela upp på alla tre kunder? Det senare valet innebär färre omställningar av maskinen och därmed en tids- och arbetsvinst. Självklart väljer du denna mer fokuserade metod.

Hjärnmaskinen gillar fokus

Självklart förstår du att jag i exemplet ovan ville symbolisera hjärnan. Hjärnan är en maskin som gillar att göra en sak i taget, och i slutändan drar den mindre energi när den jobbar på detta sätt. Energin räcker längre.

Trots att vi vet att det är smartare att göra en sak i taget, gör vi inte det. När det plingar i mailen avbryts pågående uppgift för att jaga efter det nya och läsa mailet direkt. När telefonen ringer svarar vi och när det knackar på dörren öppnar vi. Tyvärr.

Problemet med bristande fokus

Vilket tror du att det största problemet med bristande fokus är? Det är du. Det är du som väljer att bli störd, alternativt har misskött dig med uppfostrandet av andra människor vad gäller din egen kommunikation.

Jag har skrivit om fokus tidigare, och därför lägger jag ingen större vikt vid detta nu. Vad jag vill säga är att du slösar bort din energi varje gång du tappar fokus. Det tar tid att komma tillbaka till tappade uppgiften, och varje gång du tar dig an en ny uppgift behövs extra energi för att sätta dig in i denna. Som att kallstarta en bil.

Lösningen – gruppering av arbetsuppgifter

Livet kommer att innehålla en mängd olika arbetsuppgifter, oavsett om du vill det eller ej. Du får spela med de kort du har helt enkelt. Första steget är att få koll på det som ska göras – inboxa allt från huvud, block, servetter, mail och vad det kan vara.

Du som kan din GTD (läs artikel här) vet att nästa steg efter inbox är planering. Det är i detta steg jag vill förtydliga: sortera dina uppgifter efter typ. Genom att gruppera likartade uppgifter minimerar du den mentala energi som krävs.

Gruppering/klustrande i praktiken

I godisexemplet i inledningen pekade jag på hur omställningen av maskinen flera gånger gav mer arbete totalt i slutändan. Målet är att ställa om den så få gånger som möjligt.

I din hjärna innebär det här att du ska göra likartade uppgifter i ett svep. All administration från start till mål, i ett svep. Alla kundsamtal i ett sträck. Allt spikarbete först, allt sågarbete därefter. För mig personligen är det mer relevant att jobba med alla leveranser till en kund i taget. Du kan säkert komma på bra exempel som gäller dig.

Hur åstadkoms då detta?

Det är i planeringsfasen du krattar din egen manege. Det är där du grupperar uppgifterna i relevanta kluster. Själv skapar jag listor beroende på sammanhang. ”I bilen”, ”Administration”, Handla Clas Ohlson”, ”Vecka 32”. Allt för att det ska vara enkelt när jag väl sätter igång.

”I bilen”-listan innehåller i regel telefonnummer som ska ringas, ljudböcker eller poddar som ska lyssnas på eller projekt som ska tänkas igenom. När det väl är dags finns alla instruktioner till mig själv nedtecknade. Det är lätt hänt att glömma bort exakt vad som ska göras annars – och då drar det extra energi att gräva i minnesarkivet.

Ett grafiskt tips

För de av er som tänker grafiskt, låt inboxen vara en whiteboard eller ett ritpapper. Dra samman uppgifter som har saker gemensamt. Bygg mindmaps efter sammanhang.

Det finns en vinst i detta tillvägagångssätt, att det välkomnar en mer öppen struktur. Om du använder listor behöver sammanhangen bestämmas redan från början.

Nyfiken på vem jag är och hur jag kan hjälpa dig? Läs mer om min coaching här

Du kan varken lyckas eller misslyckas utan mål

Du kan varken lyckas eller misslyckas utan mål

Går du och längtar efter att lyckas, eller känner dig misslyckad? Om du saknar en målsättning ägnar du dig åt något synnerligen meningslöst. Känslan av att vara misslyckad är orimlig om du inte vet vad lyckad innebär.

Målsättningar definierar vad som är lyckat

En resa utan destination kan vara trevlig i sig. Det är resan i sig som är målet, eller de överraskningar som kommer längs vägen. Du kan ge ett omdöme om ett sådan resa, att den var mer eller mindre trevlig och mer eller mindre givande. Många människor ser på sina liv på samma sätt som de ser på en spontan resa utan mål.

Misslyckad – att inte uppnå sitt mål

En resa som saknar destination kan aldrig värderas i termer av att ”komma fram”. Den kan dock ha andra lyckade kvaliteter, som lärorik, kul, spännande. Jag menar att denna symbolik kan användas om personliga framgångar och synen på livet generellt.

Den som kallar sitt liv misslyckat bör ställas inför frågan: på vilket sätt är det misslyckat? I svaret på frågan ryms nämligen det som kan bli en målsättning. Genom att använda följdfrågor nosar sig personen sakta men säkert fram till det som faktiskt kan förändras, och kan börja jobba mot att lyckas. Och med detta menar jag lyckas som i ett mer aktivt förhållningssätt, där framgång blir mätbar och tydlig mer än bara baserad på magkänsla.

Exempel på hur du kan nosa dig mot mål

Tycker du att du är misslyckad? Ställ dig frågan vad du behöver uppfylla för att sluta vara misslyckad. Om svaret är något i stil med ”tjäna mer pengar” eller ”må bättre” eller ”känna mig mer omtyckt” är du bara i början av din nosning. Fortsätt spåra genom att ställa följdfrågor till påståendena. Hur mycket pengar ska du tjäna? När ska du ha tjänat dem? Vad får dig att må dåligt? Vad får dig att må bra? Är du omtyckt eller inte, bortsett från det känslomässiga?

När du har besvarat dessa frågor, fortsätt sedan i samma stil och ifrågasätt påståendena. Till slut sitter du med något som är betydligt mer konkret. ”Tjäna 2000 mer i månadslön”, ”Tjäna 250 000 kronor före 1/10”, ”sluta som fotbollstränare” eller ”börja på knyppelkurs” kan bli några konkreta åtgärder som för dig vidare. Detta är så klart förenklat, och du som behöver hjälp kan kontakta mig så hjälper jag dig som coach. Läs mer här.

Den som klarar målen är lyckad

När du börjar avverka delmålen kommer du att märka en rätt häftig grej: du känner dig lyckad. Du gör saker som du har bestämt dig för att göra, och du gör det inom en viss tidsram. Du är inte bara en handlingskraftig person, utan även en person som har kontroll över dig själv och ditt handlande. När du sedan ser till att lösa dina uppgifter på effektiva och smarta sätt, då är du även något mer än bara lyckad: du är produktiv.